保持活跃的生活方式，培养兴趣如散步、阅读、玩乐器等，有助于减缓长者的记忆力或身体机能衰退。摄 / 萧明兰
“你们当中有谁年龄超过65岁的请举手？70岁以上呢？75岁以上？80岁以上？哇，85岁呢？”
2017年10月21日，新加坡慈济于义诊中心举办常月医疗讲座《健康老龄化：继续在快乐的道路上》，共27名会众出席聆听高级顾问医师张美仙的分享。她先针对在场会众做了一番年龄普查。
新加坡人口迅速老化。据统计，65岁以上年长者比率已从2007年的9.4％增至今年的14.4％，80岁以上人口也在过去十年里增加近一倍。
张美仙表示，新加坡是人口寿命最长的国家之一，男人平均寿命是78.8岁，而女人则为83.3岁。男人在68岁以前都活得很健康，可是在往后10年却很不健康；而女人活到70岁还很健康，可是往后的13年开始不健康了。可是，问题不在于长寿，而是如何活得健康，活得快乐。
这场讲座出席者大多数是65岁以上的年长者。摄 / 吴南凯
其实要活出健康，就要动，还要保持身心灵的健康。从事老年科护理工作多年的她表示，长者喜欢呆在家里，不想出门、不想做、不想动，最后与社会隔离，变成孤独老人。她认为，社会应更具包容性，年轻人应体恤年长者，多亲近他们，鼓励他们结交新朋友和学习新事物。
张美仙为年长者提供三个保持身心健康的建议：
一． 每天要步行至少半小时，早晚各一次，一定要走到出汗。
二． 坚持练习太极或气功等，让身体灵活，不容易跌倒。
三． 进行专注脑力的活动，如阅读、下棋、打麻将以及玩乐器，可减缓记忆力衰退。
根据调查显示，最普遍的四种慢性疾病有心脏病、癌症、脑中风和糖尿病，是导致每年有将近三分之二人死亡的原因。65岁及以上的年长者当中至少有92%患有慢性疾病（Chronic diseases），78%长者患有两种以上的慢性疾病。
为什么说老年人容易跌倒？张医师说，因为长者患有一种或多种慢性疾病，同时患有至少一种老年综合症（Geriatric syndromes），如跌倒、记忆障碍、大小便失禁或功能障碍。常见综合症是跌倒，因为身体的功能障碍导致膝盖退化或中风等，使到老年人容易跌倒。
长者一般是在家里跌倒，通常在夜晚睡眠时，由于急着上厕所，往往夜里又不开灯，而导致跌倒。张医师劝告长者晚上七点后，不要喝水或喝少量的水，晚间起来如厕不超过两次。她也建议家中厕所铺设防滑地砖以及穿上防滑鞋子，预防跌倒。
尿失禁是长者极为普遍的生理现象，张美仙提醒会众一定要找医生诊治，通过药物来控制，不要因为大小便失禁而不想出门。如果长者因此减少社交的时间，无形中造成更多的功能障碍，增加老年人的脆弱性。
第一次参加医疗讲座的郭亚牛与朋友一同来听讲座，有尿失禁困扰的他向张医师请教有关前列腺问题。他听从医师的指示，决定去治疗尿失禁的问题，也深感病从浅中医的道理，不要等到病危才求医。
在讲座尾声，志工把握时间向会众讲述“111世界蔬醒日”的因缘，并鼓励大家“每1人，每1天，每1餐”都茹素，减缓地球温度上升，与会者纷纷拿出手机响应上网联署。
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