杨新发医师从生理层面分析，优质睡眠源于良好的生活习惯。(画面截屏/ 吴南凯)
为什么睡了八个小时，还是感觉疲惫不堪？新加坡知名心理医师杨新发提醒：这可能就是现代人最常见的“脑疲劳症”！
所谓“食补不如睡补”，杨新发医师在2021年5月30日的《优质睡眠，健康一生》线上讲座中表示，优质睡眠是人类身心健康第一大补，百病缠身源于常期失眠。一夜好眠，精神百倍，彻夜难眠，浑身疲惫。
失眠是现代人的流行疾病，已经威胁全球45%人口的健康与生活质量。根据调查，国人平均每日睡眠6.5小时，逾80%国人利用周末来补眠。然而补眠不仅没有帮助，长期失眠和昼夜节律紊乱，会造成免疫功能下降、记忆力衰退、情绪化和消化不良等。
此外，现代人的生活已悄然改变——日出而“坐”，日落而“戏”，长期久坐，晚上则追戏、滑手机或上网。医学研究报告显示，睡眠与免疫力是息息相关的，睡眠好的人较长寿与健康；反之，生活节律紊乱，人易生病。
另一个常见问题是，为什么明明休息够了，还是深感疲惫不堪？杨新发医师表示，很多人身体在睡觉，可是大脑没有好好休息与睡眠，不停地想着或担心工作，睡了八个小时，还是感觉很疲倦乏力，这就是现代人最常患的“脑疲劳症”。
垃圾睡眠是指睡眠时间不足，睡眠质量差，主要是睡前一直滑手机至深夜才睡，大脑无法得到充分的休息和修复。这和吃垃圾食物一般，严重摧毁青少年的健康。晚上十一点至凌晨三点，是睡眠的黄金时间，若错过这段时间，容易导致身体五脏六腑无法修复与排毒。
在问与答的环节中，杨新发医师（左）以其专业为大家解答。(画面截屏/ 吴南凯)
对应新加坡社会快节奏的生活，杨新发医师接着分享著名高科技总裁李开复在患癌前后的心态转变。李先生曾经每天努力拼事业，在2013年被美国《时代周刊》评选为全球百大影响力人物，并坚信“我要做最大的影响力，世界因我而不同。”然而罹患癌症，让他不得不停下脚步，重新省思生命的意义。后来李先生与星云大师的一番对话，让他彻底了解人身难得，未必需要改变世界，能把自己做好就不容易了。
优质睡眠能提高免疫力，提高工作效率等。接着杨新发医师与大家分享改善睡眠的方法，即睡前不要想今天的得失，又在担心明天的事，思虑太多会很难入眠，要把脑袋放空。若有很多心事，可尝试把烦恼写在纸上，然后才去睡觉，这就像是暂时将烦恼放下。
另外，也可通过在房间点燃精油，放松身心；睡前尽量不看手机、电脑，多运动，要培养良好的生活作息，才能促进睡眠，提高免疫力。
听众洪泽深先生分享失眠是很多人的困扰，如生命的大火。他感恩杨医师语重心长的分享，要从生活习惯做调整和改变，才能改善我们的睡眠。
2021年全球仍笼罩在疫情中，在长期抗疫的紧绷情绪中，个人的心理健康尤为需要关注和疏导。因此新加坡慈济实业家联谊会（简称实联会）邀请了杨新发心理医师主讲系列分享会，通过三个不同主题切入心理卫生议题。5月30日的第二场讲座，因临时收紧防疫政策而完全改为线上进行，共有253名听众与会。
延伸阅读：《优质睡眠，健康一生》脸书直播
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