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医疗

优质睡眠有撇步 重获健康不难

现代人的生活节奏快速,经常面对来自各方的压力,很多人都有睡眠障碍,间接影响了人们的健康和生活质量。心理医师杨新发在线上分享会中,讲解如何拥有优质睡眠,从而能健康一生。



杨新发医师从生理层面分析,优质睡眠源于良好的生活习惯。(画面截屏/ 吴南凯)

为什么睡了八个小时,还是感觉疲惫不堪?新加坡知名心理医师杨新发提醒:这可能就是现代人最常见的“脑疲劳症”! 

所谓“食补不如睡补”,杨新发医师在2021年5月30日的《优质睡眠,健康一生》线上讲座中表示,优质睡眠是人类身心健康第一大补,百病缠身源于常期失眠。一夜好眠,精神百倍,彻夜难眠,浑身疲惫。

失眠是现代人的流行疾病,已经威胁全球45%人口的健康与生活质量。根据调查,国人平均每日睡眠6.5小时,逾80%国人利用周末来补眠。然而补眠不仅没有帮助,长期失眠和昼夜节律紊乱,会造成免疫功能下降、记忆力衰退、情绪化和消化不良等。

此外,现代人的生活已悄然改变——日出而“坐”,日落而“戏”,长期久坐,晚上则追戏、滑手机或上网。医学研究报告显示,睡眠与免疫力是息息相关的,睡眠好的人较长寿与健康;反之,生活节律紊乱,人易生病。

另一个常见问题是,为什么明明休息够了,还是深感疲惫不堪?杨新发医师表示,很多人身体在睡觉,可是大脑没有好好休息与睡眠,不停地想着或担心工作,睡了八个小时,还是感觉很疲倦乏力,这就是现代人最常患的“脑疲劳症”。

垃圾睡眠是指睡眠时间不足,睡眠质量差,主要是睡前一直滑手机至深夜才睡,大脑无法得到充分的休息和修复。这和吃垃圾食物一般,严重摧毁青少年的健康。晚上十一点至凌晨三点,是睡眠的黄金时间,若错过这段时间,容易导致身体五脏六腑无法修复与排毒。

在问与答的环节中,杨新发医师(左)以其专业为大家解答。(画面截屏/ 吴南凯)

对应新加坡社会快节奏的生活,杨新发医师接着分享著名高科技总裁李开复在患癌前后的心态转变。李先生曾经每天努力拼事业,在2013年被美国《时代周刊》评选为全球百大影响力人物,并坚信“我要做最大的影响力,世界因我而不同。”然而罹患癌症,让他不得不停下脚步,重新省思生命的意义。后来李先生与星云大师的一番对话,让他彻底了解人身难得,未必需要改变世界,能把自己做好就不容易了。

优质睡眠能提高免疫力,提高工作效率等。接着杨新发医师与大家分享改善睡眠的方法,即睡前不要想今天的得失,又在担心明天的事,思虑太多会很难入眠,要把脑袋放空。若有很多心事,可尝试把烦恼写在纸上,然后才去睡觉,这就像是暂时将烦恼放下。

另外,也可通过在房间点燃精油,放松身心;睡前尽量不看手机、电脑,多运动,要培养良好的生活作息,才能促进睡眠,提高免疫力。

听众洪泽深先生分享失眠是很多人的困扰,如生命的大火。他感恩杨医师语重心长的分享,要从生活习惯做调整和改变,才能改善我们的睡眠。

2021年全球仍笼罩在疫情中,在长期抗疫的紧绷情绪中,个人的心理健康尤为需要关注和疏导。因此新加坡慈济实业家联谊会(简称实联会)邀请了杨新发心理医师主讲系列分享会,通过三个不同主题切入心理卫生议题。5月30日的第二场讲座,因临时收紧防疫政策而完全改为线上进行,共有253名听众与会。


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